Mięśnie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy, zwane inaczej mięśniami Kegla, kojarzą nam się najczęściej z problemem nietrzymania moczu u kobiet. Jednak nabycie umiejętności kontrolowanego napięcia mięśni dna miednicy, krocza i pochwy jest nie tylko istotne dla kobiet borykających się z tym schorzeniem. Stosowanie specjalnych ćwiczeń powinno też być nawykiem młodych i zdrowych kobiet, które w perspektywie ciąży, operacji w obrębie miednicy lub w ramach ogólnego programu ćwiczeń sprawnościowych, dbają o ich wzmocnienie i profilaktykę. Problemy napięcia mięśni dna miednicy dotyczy również mężczyzn, więc im również poleca się ćwiczenia.
Aktywny wypoczynek
Nordic Walking
Nordic Walking to dynamiczny marsz z kijkami, który pozwala trenować i utrzymywać w dobrej kondycji całe ciało – bez przeciążania go. Uprawiając Nordic Walking angażujemy około 90% mięśni ciała, czyli ok. 600.
Nordic Walking jest rodzajem sportu w pełni służącym zdrowiu, dającym sprawność bez nadmiernego wysiłku. Do maszerowania z kijkami nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych i wiekowych. Można się go łatwo nauczyć oraz uprawiać wszędzie i w każdym czasie, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania. Jest aktywnością nie tylko dla ciała, ale także dla duszy i psychiki. Poprzez zwiększony pobór tlenu występuje większa kreatywność i uczucie szczęścia. Nordic Walking jest optymalnym przedsięwzięciem profilaktycznym.
Nordic Walking a aspekty zdrowotne
Wiele osób z powodu swojej choroby lub problemów zdrowotnych nie może uprawiać żadnego sportu. Nordic Walking jest jednym z nielicznych rodzajów sportu, który dzięki dużemu odciążeniu aparatu ruchowego nadaje się znakomicie dla ludzi z zaburzeniami sprawności fizycznej. Podczas energicznego, intensywnego marszu z kijkami w szybki sposób udaje nam się wzmocnić mięśnie pleców, co kształtuje prawidłową postawę ciała oraz w znacznym stopniu zmniejsza lub likwiduje bóle kręgosłupa.
Nordic Walking jest szczególnie odpowiedni dla osób z:
- bólami kręgosłupa
- problemami ortopedycznymi
- zmianami zwyrodnieniowymi
- chorobami przemiany materii
- problemami internistycznymi
- chorobami układu krążenia
- reumatyzmem
- osteoporozą
- cukrzycą
Terminy:
organizujemy zajęcia indywidualne po wcześniejszym umówieniu telefonicznym
Zdrowe plecy
Gimnastyka Zdrowe Plecy to najlepszy i najprostszy sposób utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji. Pomaga zarówno w przypadku istniejących już schorzeń kręgosłupa, jak i ma działanie profilaktyczne. Uczestnicy zajęć otrzymują dodatkowo instruktaż ćwiczeń kręgosłupa do zastosowania w domu i w miejscu pracy. Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej sylwetki oraz zachowanie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Dzięki nim likwidujemy napięcia mięśniowe i dolegliwości bólowe, uzyskujemy lepszą gibkość, elastyczność
i stajemy się bardziej odporni na kontuzje i urazy.
Zajęcia odbywają się przy muzyce. Przybory gimnastyczne wykorzystywane na zajęciach to: piłki rehabilitacyjne, gimnastyczne, tenisowe i jeżyki, hantle, drążki gimnastyczne oraz taśmy Thera Band. Podczas gimnastyki Zdrowe Plecy stosujemy:
- ćwiczenia wzmacniające
- ćwiczenia rozciągające
- ćwiczenia koordynacyjne
- ćwiczenia kondycyjne
- ćwiczenia oddechowe
- ćwiczenia relaksacyjne
Gimnastyka Zdrowe Plecy jest doskonałą kontynuacją warsztatów Szkoła Pleców.
Osoby rozpoczynające ćwiczenia otrzymują jedną bezpłatną konsultacje u fizjoterapeuty.
Terminy:
środa 9.30-10.30
Zapisy trwają cały rok. W miarę zapotrzebowania tworzymy nowe grupy
Oferujemy również zajęcia indywidualne. Termin do ustalenia
Szkoła pleców
Szkoła Pleców to praktyczne warsztaty, których celem jest profilaktyka schorzeń kręgosłupa poprzez przywrócenie równowagi mięśniowo-stawowej oraz naukę umiejętności „posługiwania się” własnym kręgosłupem. Uczestnicy dowiadują się, jak powstają bóle kręgosłupa, jak ich uniknąć i jak zachowywać się podczas wykonywania podstawowych czynności dnia codziennego.
Czytaj więcej